Можно ли заниматься спортом при простатите?
Простатит — одно из самых распространенных мужских заболеваний.
Несмотря на то, что это считается болезнью «возраста», многие специалисты отмечают, что в последнее время пациенты с простатитом становятся моложе. Это связано со многими факторами, но не только с тем, что многие мужчины, в том числе молодые, ведут малоподвижный образ жизни. Сидячая работа в офисе, легковые автомобили и прочие современные «удобства» приводят к тому, что простатит диагностируется у совсем молодых мужчин.
Многие мужчины не знают, могут ли они заниматься спортом или заниматься спортом при простатите. Ответ прост: да, можно. Но будь осторожен!
Упражнения в умеренных количествах полезны как при простатите (кроме острых приступов), так и для предупреждения его возникновения, а также для предотвращения образования застоя в органах малого таза, укрепления сосудов и повышения выносливости организма.
Умеренные упражнения и правильная техника и упражнения помогают уменьшить опухоль предстательной железы и значительно уменьшить дискомфорт. В результате простата перестает давить на мочеполовые органы, что, в свою очередь, приводит к нормальному мочеиспусканию.
Спорт также положительно влияет на выработку тестостерона. Недостаток этого гормона у мужчин — одна из причин заболеваний и патологий простаты.
Есть ли противопоказания для занятий спортом при простатите?
Многие мужчины задаются вопросом, можно ли при простатите заниматься спортом и есть ли противопоказания. Действительно, в некоторых случаях урологи советуют не заниматься спортом. Это острый приступ простатита (как в начальной стадии, так и во время обострения хронического заболевания), часто сопровождающийся резким ухудшением самочувствия: ознобом, повышением температуры тела, проблемами с мочеиспусканием. В таких случаях врачи рекомендуют заниматься спортом после улучшения общего самочувствия и обязательной консультации с врачом.
Какими видами спорта можно заниматься при простатите?
Не все виды спорта одинаково полезны для лечения и профилактики простатита. Особое внимание следует уделять физическим нагрузкам, которые затрагивают спину, брюшной пресс и заднюю поверхность бедер.
Плавание
Плавание часто называют одним из самых полезных видов спорта для мужского здоровья. Нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и предотвращает застой лимфы в органах малого таза. Однако помните, что нельзя допускать переохлаждения, поэтому не стоит слишком долго оставаться в воде. Примите горячий душ сразу после тренировки и переоденьтесь в сухое белье, чтобы свести к минимуму время, проведенное в мокром купальном костюме. Также неплохо предпочесть закрытые бассейны открытым, где вода обрабатывается и обрабатывается.
Следует избегать любых симптомов простуды или острой респираторной инфекции, поскольку они могут ухудшить состояние и спровоцировать приступ острого простатита.
Рекомендуемая интенсивность упражнений для профилактики простатита — 35-40 минут два раза в неделю.
Спортивная ходьба
Было доказано, что скандинавская ходьба (с палками), а также ходьба в умеренном темпе отлично подходят для поддержания мужского здоровья и предотвращения проблем с простатой. Врачи рекомендуют их как один из самых эффективных видов физических нагрузок, ведь нагрузка равномерно распределяется по всему телу, что снижает возможность перегрузки органов малого таза.
Рекомендуемая интенсивность упражнений зависит от вашего физического состояния, но важно оставаться регулярными.
Эксперты рекомендуют бегать 2 км в день, а не 10 км раз в неделю.
Бег трусцой — еще один популярный вид спорта для профилактики простатита, потому что эффект от таких упражнений аналогичен массажу простаты. Бег трусцой также повышает выносливость тела, улучшает работу сердца, укрепляет мышцы ног и таза и помогает бороться со стрессом.
Рекомендуемая интенсивность упражнений, как и при ходьбе, зависит от вашего общего физического состояния.
Урологи рекомендуют начинать с коротких дистанций (1,5-2 км), а затем постепенно увеличивать нагрузку, удерживая частоту сердечных сокращений в пределах 120-150 ударов в минуту во время бега.
Домашние упражнения для простаты
Помимо занятий спортом, полезных для профилактики простатита, урологи советуют не пренебрегать ежедневной разминкой, которая также очень полезна для мужского здоровья.
Велосипед
Упражнение выполняется лежа на спине на твердой поверхности. Сгибаем ноги в коленях и совершаем попеременные вращательные движения, как будто едем на велосипеде. Продолжительность упражнения не менее 30 секунд.
Ножницы
Упражнение выполняется лежа на спине на твердой поверхности. Подъем прямых ног на угол 45 градусов, совершая боковые движения туловищем. Минимальная продолжительность упражнения 30 секунд.
Приседания
Ноги на ширине плеч, пальцы ног немного шире пяток. Спина прямая, с небольшим изгибом в пояснице, руки можно держать на талии или согнуть перед собой. Приседайте под углом 90 градусов, уделяя особое внимание коленям: они не должны уходить вперед и проваливаться. Садимся медленно и плавно, встаем резко, с выдохом. Повторить 15-20 раз.
Какой спорт противопоказан при простатите?
Каких физических нагрузок мне следует избегать, если у меня простатит? Это упражнения, которые могут перегрузить органы малого таза, что, в свою очередь, может спровоцировать приступ.
