Поэтому он не хочет исчезать, несмотря на диету и тренировки! Как изменить нарушенный гормональный фон?
Диеты и тренировки не помогут, живот никуда не денется. Вы едите здоровую пищу, занимаетесь спортом, но ваш вес остается прежним или даже увеличивается. И самое сложное — избавиться от жирной шишки на талии. Вы можете упасть замертво в тренажерном зале, а ваш упрямый живот останется. Оказывается, дело в том, что с возрастом к этой проблеме приводят даже незначительные гормональные нарушения.
Например, исследования показывают, что у женщин в постменопаузе, получающих заместительную гормональную терапию, уровень жира на животе значительно ниже, чем у женщин этого возраста. Однако, прежде чем вы побежите к врачу за рецептом гормонов, вы можете попытаться отрегулировать уровень гормонов естественным путем:
ограничить потребление сахара;
ограничить потребление готовых блюд и фастфуда;
Постарайтесь отказаться от молока, алкоголя и кофеина (хотя бы на время).
Это снизит уровень сахара в крови и изменит уровень инсулина.
Вот пять верных признаков того, что нарушенный гормональный фон вызывает жир на животе.
1. Талия становится больше, даже если вы едите правильно
«С возрастом организм может стать более устойчивым к инсулину, что заставляет организм накапливать жир, а не сжигать его», — объясняет Сара Готфрид, автор книг «Гормональное лекарство» и «Диета для сброса гормонов». — Когда мы вступаем в менопаузу, в женщинах все больше доминирует эстроген. Преобладание эстрогена способствует инсулинорезистентности, что приводит к накоплению жира на животе ».
2. Постоянно хочется сладкого
Инсулинорезистентность начинает влиять на лептин. Это гормон, который контролирует чувство сытости и сигнализирует мозгу о прекращении еды. Но когда инсулина слишком много, количество лептина увеличивается. Это приводит к нарушению функции рецепторов лептина. В основном, сигнализация перестает нормально работать. Знаки о сытости не доходят до мозга, и человек продолжает есть, и даже чувствует голод, хотя на самом деле он сыт, ему хочется сладкого и это замкнутый круг.
3. Регулярные резкие перепады настроения
Когда женщины вступают в менопаузу, уровень их эстрогена начинает сильно колебаться. Это приводит к перепадам настроения и постоянному увеличению количества жира в организме. Доктор Готфрид говорит, что нельзя винить себя за лишний вес. «Если вы тщетно пытаетесь похудеть, не вините себя в отсутствии силы воли или самодисциплины. Вероятно, ваши гормоны действуют против вас». Кроме того, большинство женщин с колебаниями уровня эстрогена сообщают о начале депрессии или перемежающейся депрессии. Врач советует не сидеть на диете, а нормально питаться и заниматься спортом, а не худеть.
4. Вы постоянно ощущаете себя в стрессе
«Еще один важный игрок в гормональной игре с жиром на животе — это кортизол, гормон стресса, — объясняет Жаклин Монтойя, доктор медицинских наук, врач интенсивной терапии GreenMed. — Уровень кортизола повышается, когда тело переполняется тревогой и страхом. Затем он переходит в режим выживания и на всякий случай начинает накапливать жир ».
5. Бессонница вместе с недосыпом в одном флаконе
Вы отчаянно хотите спать, но вам нужно лечь спать, а сон не приходит. Бессонница вкупе с нервным истощением — прямой признак того, что в наборе веса виноваты гормоны. Недостаток сна вызывает утомление, но как это ни парадоксально! — приводит к бессоннице. Изначально виной всему очень высокий уровень стресса. «Повышенный уровень кортизола приводит к снижению функции щитовидной железы», — объясняет доктор Монтойя. — Нарушен гормональный баланс. На этом фоне также снижается выработка гормонов роста, которые отвечают за строительство тканей, рост мышц и общее состояние здоровья ».
Как естественно «обновить» гормональный фон
В первую очередь, это здоровое питание. Ваш рацион должен включать шпинат, авокадо, брюссельскую капусту, брокколи, красную фасоль и семена кунжута. Вы должны разорвать порочный круг, который приводит к обострению проблем с животом.
Гормональный дисбаланс тоже цикличен, только цикл идет в обратном направлении — одна проблема «накручивается» на другую.
«Ежедневное принятие осознанных решений о том, что вы едите, какие упражнения делаете, сколько часов вы спите и как справляетесь со стрессовыми ситуациями, — это ключ к борьбе с гормональным дисбалансом», — говорит д-р Монтойя.
И доктор Готфрид предлагает: «Я рекомендую вам отказаться от сахара, глютена, молочных продуктов, алкоголя и кофеина в течение 40 дней. Ешьте только овощи и белок. Я также рекомендую метод интервального голодания. Мы создали систему под названием« 16: 8 дюймов. — Каждый день у вас есть 8-часовое окно еды и 16-часовой ночной пост. Однако вы можете решить, в какое время вы предпочитаете «поститься» утром или вечером. Для этого упражнения и сна минимум 7-8 часов. Поскольку плохой сон разрушает вашу внутреннюю биохимию, мы сразу начинаем переедать, когда очень устаем », — говорит эксперт.
Ярослава Шафоростова, косметолог Frau Klinik, рассказала о других возможных причинах появления жира на животе.
