Упражнения Кегеля для мужчин. Практические советы врачей

uprazhneniya kegelya dlya muzhchin prakticheskie sovety vrachej Клинические проявления

Мужчины с легкими нарушениями мочеиспускания нередко сдаются и даже отказываются от себя. Они перестают быть активными и устанавливают интимные отношения. Настроение, депрессия, замкнутость заменяют радость жизни. Такой взгляд на проблему в корне неверен — любой уролог вам скажет. Существует ряд профилактических мер, которые могут не только уменьшить симптомы заболевания, но и обратить вспять прогрессирование болезни. Соблюдая простые правила, каждый представитель сильного пола сможет избавиться от недержания мочи, вернуться в форму и снова радоваться жизни.

Упражнения Кегеля для мужчин. Комплекс, укрепляющий мышцы тазового дна.

Чтобы понять, какие мышцы контролируют мочеиспускание, чтобы почувствовать их, попробуйте остановить мочеиспускание, сделать паузу и продолжить. Вы можете повторить это несколько раз, чтобы понять, где находятся мышцы тазового дна и как они работают. Когда вы прекращаете отток мочи, они сдавливают уретру и задний проход.

Как только вы поймете, где расположены эти мышцы и как вы контролируете их при мочеиспускании, переходите к следующему шагу. Теперь попробуйте сократить мышцы без мочеиспускания, выполнив несколько тренировочных движений. Учтите, что сокращаться должны именно мышцы тазового дна. Остальные мышцы не должны быть задействованы. Если вы чувствуете напряжение, например, в нижней части живота или пояснице, вы делаете что-то не так. Вернитесь к первому пункту и повторите все заново.

Следующий шаг — регулярно заниматься спортом. Работа мышц, контролирующих мочеиспускание, такая же, как и у любых других мышц тела. Следует попеременно сокращаться и расслабляться. Сократите мышцу, оставайтесь в этом положении 3 секунды, затем расслабьтесь на 3 секунды. Повторите упражнение еще раз. Каждый подход должен состоять из 10-15 упражнений. Вы должны делать не менее 3 попыток в день.

Приятно то, что ваши тренировки останутся незамеченными для окружающих. Движения тазовых мышц незаметны для посторонних, поэтому вы сможете повторить упражнение в любой ситуации и обстановке: в транспорте, на работе, в очереди в банке или у кассы, по хозяйству или в вечернее время. ходить.

Не забывайте, что самое главное в тренировках — это регулярность. Ежедневные упражнения Кегеля приводят к тому, что постепенно мышцы тазового дна становятся сильными и начинают полноценно выполнять свои функции, а значит, вы снова хозяйка этой позиции.

Мы — то, что мы едим. Еда может помочь нам справиться с болезнью, но может усугубить ее и вызвать новые недомогания. При легком недержании мочи важно соблюдать режим питания. Урологи советуют внимательно относиться к тому, что и когда вы едите, поскольку правильное питание — одно из самых эффективных средств лечения этого состояния. Кроме того, если вы подвержены риску, имеете или склонны к появлению ранних симптомов расстройства мочеиспускания, вам также следует взглянуть на свой ежедневный рацион.

Есть много продуктов, раздражающих мочевой пузырь и провоцирующих недержание мочи.

В течение долгого времени в медицинском сообществе велись споры о пользе и вреде употребления кофе. Врачи сходятся во мнении, что кофе крайне вреден для людей, страдающих недержанием мочи. Причина этого в том, что кофеин стимулирует мочевой пузырь и действует как мощное мочегонное средство. Всем тем, кому не нужны ненужные источники неконтролируемого мочеиспускания, следует избегать кофеина и, следовательно, кофе.

И шоколад, и кофе содержат кофеин. Многим кажется невозможным исключить из рациона дорогие и популярные продукты, такие как кофе и шоколад. Помните, что мы хозяева своей судьбы, нельзя доверять свою жизнь шоколаду и кофе, испытывая каждый раз тревогу и дискомфорт после их употребления. Если вы заядлый любитель кофе и гурман, уменьшайте дозу постепенно: не четыре чашки в день, а одну, не плитку шоколада, а одну сладкую.

Сведите к минимуму употребление алкогольных напитков. Алкоголь лишает вас контроля над мочевым пузырем, потому что в вашем организме нарушены неврологические процессы. Кроме того, алкоголь часто оказывает мочегонное действие, и в результате мы получаем эффект, противоположный предполагаемому в борьбе с недержанием мочи. Алкоголь может уменьшить любые попытки восстановить контроль над мочеиспусканием.

4. пряные специи

Мексиканская, китайская и другая «острая пища» не помогает контролировать недержание мочи. Продукты, богатые специями, стимулируют мочевой пузырь.

Цитрусовые, такие как апельсиновый или грейпфрутовый сок, могут раздражать слизистую оболочку мочевого пузыря. Их следует избегать.

Исключив продукты из приведенного выше «черного списка», расширьте свой рацион полезными.

6. Продукты растительного происхождения.

Продукты на растительной основе — друг и союзник людей, страдающих недержанием мочи. Клетчатка помогает облегчить запор, который также может вызывать неконтролируемое мочеиспускание. Цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи без цитрусовых богаты клетчаткой.

7. Фруктовые соки.

Не помешает включить в свой рацион несколько фруктовых соков. Кислота в яблочном, виноградном или вишневом соке подкисляет мочу и предотвращает рост бактерий в мочевыводящих путях. Патогенная флора может вызывать частые позывы к мочеиспусканию и, как следствие, недержание мочи. Однако не будем забывать, что соки должны быть свежевыжатыми. Производимые напитки могут содержать слишком много сахара, чтобы стимулировать мочевой пузырь.

Пить воду. Не следует пытаться искусственно уменьшить количество выпиваемой жидкости. Это не поможет вам в борьбе с частым мочеиспусканием. Чистая вода необходима вашему телу; без него моча становится очень концентрированной, что приводит к раздражению мочевого пузыря. Рекомендуется запивать водой комнатной температуры или чуть теплой.

Контроль веса необходим всем, а особенно людям с предрасположенностью к недержанию мочи! Недавние исследования показали, что потеря до 10% веса имеет положительный эффект — уменьшаются неприятные симптомы недержания мочи.

Избегайте тяжелых физических нагрузок при похудении. Тренажерный зал — не то место для вас прямо сейчас. Поднятие тяжестей, перенос тяжелых грузов и физические нагрузки могут спровоцировать дальнейшее развитие болезни. Также противопоказаны прыжки и рывки.

Чтобы скорректировать свой вес при недержании мочи, специалисты рекомендуют ходьбу, плавание или ежедневный комплекс простых упражнений.

Стоя неподвижно, несколько раз поднимите колени до высоты, на которой вам удобно в данный момент. Походите по комнате, также приподняв ноги. Повторите упражнение 3-5 раз.

Положите руки на талию и раскачивайте ноги взад-вперед. Держите ногу прямо. Повторите упражнение 3-5 раз. Не пытайтесь сразу сделать большой замах, высоко поднимите ногу. Выполняйте упражнения в своей зоне комфорта и не сильно напрягайте мышцы.

Сядьте на корточки, ноги вместе, вытянув руки перед собой. Повторите это упражнение от трех до пяти раз.

Сделайте несколько наклонов вперед. Попробуйте коснуться пальцами правой стопы, затем левой и между ними коснуться пола. Повторите этот шаг от трех до пяти раз.

Поднимите руки вверх и согните тело вправо-влево. Повторите от трех до пяти раз.

Постепенно организм привыкает к ежедневным упражнениям, тогда можно увеличивать количество подходов, вводить в комплекс более сложные упражнения.

Врачи предполагают, что действие никотина на мочевой пузырь приводит к повышению тонуса гладких мышц мочевого пузыря и простаты, что приводит к неконтролируемому мочеиспусканию. Никотин также нарушает гормональный баланс организма, что отражается на нестабильности всех систем.

Кроме того, кашель курильщика провоцирует нежелательное подтекание мочи. Курение — это привычка, за которую ваше тело будет благодарить вас, когда вы бросите курить.

Обратитесь к специалисту!

Урологов не хватает повторения, что профилактика заболевания и достаточно раннее направление к специалисту — это возможность быстро иметь дело с неприятным заболеванием.Раннее недержание мочи выгодно.Не скрывайте голову в песке, не стесняйтесь говорить своему врачу о своей проблеме.С помощью специалистов вы можете быстро и безболезненно возвращаться в полную жизнь!

Оцените статью
Профилактика и лечение простатита
Добавить комментарий